ألم في الظهر

الوقاية من آلام الظهر، في حد ذاته، مثيرة للجدل إلى حد ما. لقد كان يعتقد منذ فترة طويلة أن ممارسة ونمط حياة صحي شامل من شأنه أن يمنع آلام الظهر. هذا ليس الضروري الصحيح. في الواقع، وجدت العديد من الدراسات أن نوع خاطئ من التمارين الرياضية مثل الأنشطة ذات التأثير العالي قد يزيد من فرصة الألم المعاناة. ومع ذلك، فإن التمرين مهم للصحة العامة ولا ينبغي تجنبه. يمكن للأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات أن تزيد من اللياقة البدنية بشكل عام دون الضغط على الظهر.

 من عند

مصدر

إمديسين الصحة: ​​”الوقاية من آلام أسفل الظهر.”

تمارين محددة: تحدث مع طبيبك حول كيفية تنفيذ هذه التمارين. الجرش البطن، عندما يؤدي بشكل صحيح، وتقوية عضلات البطن ويمكن أن تقلل من الميل إلى تعاني من آلام الظهر. على الرغم من أن ليس من المفيد لعلاج آلام الظهر، وتمارين تمتد مفيدة في التخفيف من عضلات الظهر الضيقة. كما يساعد الميل الحوضي على تخفيف عضلات الظهر الضيقة.

أحزمة الدعم القطنية: غالبا ما يطلب من العمال الذين غالبا ما يقومون برفع الأحمال الثقيلة ارتداء هذه الأحزمة. لا يوجد دليل على أن هذه الأحزمة تمنع إصابة الظهر. وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن هذه الأحزمة تزيد من احتمال الإصابة. يقف: في حين الوقوف، والحفاظ على رأسك وسحب المعدة. إذا كنت مطالبين للوقوف لفترات طويلة من الزمن، يجب أن يكون لديك البراز الصغيرة التي لراحة القدم واحدة في وقت واحد. لا ترتدي الكعب العالي. الجلوس: الكراسي ذات الارتفاع المناسب للمهمة في متناول اليد مع دعم قطني جيد هي الأفضل. لتجنب وضع الضغط على الظهر، يجب أن الكراسي قطب. يجب أن يكون مقاعد السيارات أيضا الدعم المنخفض الظهر. إن لم يكن، وسادة صغيرة أو منشفة توالت خلف منطقة أسفل الظهر سوف توفر الدعم الكافي؛ النوم: تختلف الأذواق الفردية. إذا فراش لينة جدا، وكثير من الناس سوف تواجه باككاتش. وينطبق الشيء نفسه على النوم على فراش صعب جدا. يوصي العديد من الخبراء فراش متوسطة الشركات لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. قد تكون هناك حاجة إلى التجربة والخطأ. قطعة من الخشب الرقائقي بين الربيع مربع وفراش سوف تصلب سرير لينة. وسادة مفرش سميكة تساعد على تليين فراش الذي هو من الصعب جدا. رفع: لا ترفع الأجسام الثقيلة جدا بالنسبة لك. إذا حاولت رفع شيء ما، حافظ على ظهرك على التوالي صعودا وهبوطا، صعودا، ورفع مع ركبتيك. الحفاظ على الكائن بالقرب منك، لا تنحدر أكثر لرفع. تشديد عضلات المعدة للحفاظ على ظهرك في التوازن.